寝不足に陥ると、あなたのパフォーマンスが

著しく低下してしまいます。

※気になる「睡眠不足の症状とは」も合わせてご覧下さい。

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寝不足を解消するためには、睡眠の質を改善するのが先決。

 

睡眠の質を改善するためには、4つの方法があります
  • にリラックスした状態をつくる
  • 深い睡眠を得るために睡眠環境を整える
  • 体内リズムを整える
  • あなたに必要な睡眠時間を調べる

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睡眠サイクルを知ろう!

人間の睡眠サイクルは1.5時間(90分)です。

この90分でレム睡眠(浅い眠り)、

ノンレム睡眠(深い眠り)へと移行しています。

 

 
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この3時間というサイクルにのって眠りをコントロールできると

質の良い睡眠ができるというわけです。

 

目覚めるタイミングは、ノンレム睡眠(深い眠り)時が良いようです。

このサイクルに合わない(1、2、4時間など)のレム睡眠時に目覚めると

「だるい!」といった寝不足感を感じるんです。

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そこでオススメなのが

睡眠不足を解消する方法

 

仮眠(ちょっとだけ昼寝)が効果的!

 

  • 昼寝
  • 深く眠りすぎないのがコツ
  • 熟睡しないため椅子に座ったまま寝る
  • コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を、起きる時間の30分前に飲む
  • 20分のアラームをセットして寝る
  • 昼寝できないときは、目を閉じて休むだけでも脳の疲れを取る効果があります
  • 寝る1時間前から強い明かりの電気を消し光の刺激を少なくする
  • 厚手のカーテンで部屋を暗くします
  • 耳栓で外部の音を遮断します

 

ここ必須ですよ

  • 時間帯:12〜15時
  • 時間:15〜20分程度
  • 体勢:イスに座った状態(うつぶせではない)

 

20分の時間すらとれないんですけど!というあなたのために

 

マイクロスリープと呼ばれる方法

 

数秒から数十秒という短時間だけでも、脳を休めることができます。

それは、目をしばらくとじるだけ・・・というもの。

ミスができないような作業の前など、マイクロスリープを使って

成果を上げていきたいものです。

 

 

 

十分な睡眠時間を確保していたとしても、

質の低い睡眠になっていると、寝不足となってしまうこともあります!

 

質の高い睡眠をとり、寝不足を解消することができれば、

毎日を充実して健康的に過ごすことができるようになります。

 

 



ロタウイルスとは

 

ウイルスによる感染性胃腸炎です。

下痢の繰り返しで、脱水症状になりやすい病気です。

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ロタウイルスは、主に「乳幼児」に多く感染するウイルス。

 

感染症を発症すると「胃腸炎」を発症します。

 

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発症する季節

冬場に多く発症する傾向にあります。

 

乳幼児が多く発症する冬場の

「嘔吐下痢症」は、このロタウイルスが原因です。

 

症状と潜伏期間

感染から発症までは、24~48時間といわれています。
主な症状は

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 下痢
  • 腹痛
  • 発熱です

 

いきなり発症することが多いので、

ベッドに入ったら、お腹が痛い!

「吐きそう~」が我慢できずにトイレに行ったり来たり。

 

無理やり、横になっても気持ちが悪いまま。

 

吐き気が収まったら

水のような下痢が続くこともあります。

おまけに熱発することもあります。

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ロタウイルス感染症の主な症状

  • 嘔吐症状(嘔吐症状は突然発症します)
  • 発熱症状(初期段階)
  • 下痢症状
  • 下痢による脱水症状

 

ロタウイルス胃腸炎は、

  • 嘔吐で始まり
  • 発熱(半日~2日程度の期間)
  • 腹痛の後、下痢が始まります

ロタウイルスによる嘔吐は1日3~6回のことが多く

1~2日で収まります。

 

発熱も半日から1日程度

2日を越えて発熱が続くことはあまりありません。

 

ノロウイルスに比べると、

発熱の頻度も重症度も高いと言われています。

 

ノロウイルスの感染経路と予防方法は?参照ください。

 

 ロタウイルス感染症の下痢症状

 

普通の下痢と違って、色が白色です。

ちょうど、お米のとぎ汁みたいな感じです。

 

「白色便下痢症」とも呼ばれております。
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「ロタウイルス感染症にかかったかな?」と思ったときは

便の色を確認することも診断基準のひとつとなります。

下痢は約、5~7日間続きます。

 

生後6カ月~2歳の乳幼児が最も多く発症します。

次いで、6カ月未満の乳児が、多く発症する病気です。

 

ロタウイルス感染症の感染経路、原因

 

ロタウイルスは感染力が非常に強く

このため、患者の便中のウイルスがなんらかの形で

ほかの人の口に入って感染します。

 

ロタウイルス感染症の検査

ノロウイルスと異なり、

便の中のウイルスを簡単に検出できる検査キットがあります。

ロタウイルスにかかっているかどうかを判断できるので是非オススメです。

 

関連記事:ロタウイルス 予防接種の費用っていくらかかるの?