ついてしまった内臓脂肪

 

こいつを落とさなきゃあ、やばいって!

…と焦り気味なアナタに

効果的なダイエット方法を伝授です

metabolic_woman

内臓脂肪がつく原因はこちら

内臓脂肪を効果的に落とす食事の仕方

合わせて参考にしてくださいね

 

内臓脂肪を直接エネルギーとして使って燃焼する方法

 

溜め込んだ内臓脂肪をエネルギーに使える!

コレって、一石二鳥ですよね。

火

特に有効なのが、有酸素運動

カラダへの負担も少なく、激しい息切れもしないように

20分以上行って、心拍数も計るんです。

 

 

有酸素運動が効果的な訳

 

脂肪を燃焼する為には、

酸素が必要なのです。

 

ですので、有酸素運動が効果的。

images (19)

たまった内臓脂肪を燃焼するには

有酸素運動を長めにする事で脂肪をエネルギーとして

消費できてしまうんです。

 

 

スポンサードリンク


 

何故、長めなのか?

最初は、血液中の脂肪をエネルギーとして使っているのですが

この血液中のエネルギーが不足しだすと

今度は、内臓についている脂肪をエネルギーとして使いだすんです。

 

 

ですので、カラダに負担にならず、

長めに有酸素運動をすることによって

頑固な内臓脂肪を燃焼しつくしてしまおうってことなのです。

CA390022

 

20分以上、有酸素運動を続ける理由がこれです。

20分連続なんて出来るのかしら?

 

面白い実験があるんです。

 

20分連続で行った時と

10分×2セットしたときって

変わらないんですねえ。

 

 

日頃、運動不足でいきなり出来ない〜!

って言われる方は

細切れ時間を継ぎ足してエクササイズしても問題ないという訳です。

 

 

短時間を数セット行う事ができるなら

自分のペースで続けられる事が出来ますので、

三日坊主にならずに済みそうですよね。

 

効果的な時間帯ってあるの?

 

朝食や食間の空腹時に

エクササイズするのが効果的です。

 

なぜなら、トレーニングしだしてすぐ

脂肪が燃焼されるからなんです。

 

Running

息が乱れるほど激しく走ったり、歩いたりする必要はありません。

 

テンポのいい呼吸を続けると

心拍数も上がり、脂肪燃焼にも効果発揮です。

 

やらなきゃいけない!

というストレスを抱えながら行うのではなく

楽しみながら

気分転換になるようにリラックスしながら行う要にしたいですね。

 



 

内臓脂肪っていったいどんな脂肪?

 
ぶっちゃけ、

内臓の周りについた脂肪のことです。

 

 

コレが、生活習慣病を連れてきてお腹がせり出している

お父さん方は、内臓脂肪による肥満なのです。

 

04_photo_01

 

内臓脂肪がつく原因って?

 

 

生活習慣が原因っていわれています。

 
摂取エネルギー<消費エネルギー

コレ、内臓脂肪がどんどん蓄積されていくんです。

 
  

ところが、筋肉がついていたら基礎代謝が高いので

エネルギーが消費されているんですね。

 

 

でも、筋肉がついている場合ですよ、それって。

images (18)

 

アルコール飲みすぎていません?

 

内臓脂肪とお酒の関係って濃いぃんです。

 

 

適度に飲むのは問題ないのですが

飲み過ぎが良くないんです。

 

 

米や麦などから出来ているお酒

 

このお酒は、糖質を含んでいるので

肝臓で脂質と一緒になってしまうので、

脂肪として蓄積されるんです!

 

d52f6b33 

ゼロカロリーなお酒でも?

 

カロリーに関係なくお酒を飲んだら、太りやすくなるんです。

 

飲んだ分だけ太りますよ!

 

因に適量とは?

 

  • 日本酒なら一合
  • ビールなら中ビン一本
  • ウイスキーならダブル一杯
  • ワインなら2杯程度

少なって?

ですがコレが、内臓脂肪を減らす飲み方です。

 

生活習慣病からくる内臓脂肪がつく原因?

 
運動不足で内臓脂肪を減らす! 

 

ウエスト1センチ小さくするなら、
体重1キロ落とせって言われています。

 

減量の目安は、いきなり落とさない!

 

1ヶ月に1〜2キロ落とすのが
理想と言われています。

 

ぶっ通しで1時間運動する時間が取れなくても
細切れで、トータル1時間に相当する運動が出来ればOK

 

  • エレベーターをやめて階段で上がる
  • 一駅分歩いてみる
  • 一日、20分歩く環境を作ってみる
155
先ずは、出来る事からはじめるのが大切ですよね。

 

内臓脂肪と睡眠時間の関係とは?

 

残業して夕食が真夜中
寝不足なまま、また出社。

 

こんなこと繰り返していますと、
内臓脂肪をためているの状態!

 

先ずは質のよい睡眠時間を確保したいところです。

 

その為には、
寝る前の2〜3時間前に
食事を済ましておきたいところ。

 

なぜなら、胃が活発に働いていたら
胃腸の周りに無駄に内臓脂肪をつけてしまいます。

 

 

 

スポンサードリンク