ついてしまった内臓脂肪

 

こいつを落とさなきゃあ、やばいって!

…と焦り気味なアナタに

効果的なダイエット方法を伝授です

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内臓脂肪がつく原因はこちら

内臓脂肪を効果的に落とす食事の仕方

合わせて参考にしてくださいね

 

内臓脂肪を直接エネルギーとして使って燃焼する方法

 

溜め込んだ内臓脂肪をエネルギーに使える!

コレって、一石二鳥ですよね。

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特に有効なのが、有酸素運動

カラダへの負担も少なく、激しい息切れもしないように

20分以上行って、心拍数も計るんです。

 

 

有酸素運動が効果的な訳

 

脂肪を燃焼する為には、

酸素が必要なのです。

 

ですので、有酸素運動が効果的。

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たまった内臓脂肪を燃焼するには

有酸素運動を長めにする事で脂肪をエネルギーとして

消費できてしまうんです。

 

 

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何故、長めなのか?

最初は、血液中の脂肪をエネルギーとして使っているのですが

この血液中のエネルギーが不足しだすと

今度は、内臓についている脂肪をエネルギーとして使いだすんです。

 

 

ですので、カラダに負担にならず、

長めに有酸素運動をすることによって

頑固な内臓脂肪を燃焼しつくしてしまおうってことなのです。

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20分以上、有酸素運動を続ける理由がこれです。

20分連続なんて出来るのかしら?

 

面白い実験があるんです。

 

20分連続で行った時と

10分×2セットしたときって

変わらないんですねえ。

 

 

日頃、運動不足でいきなり出来ない〜!

って言われる方は

細切れ時間を継ぎ足してエクササイズしても問題ないという訳です。

 

 

短時間を数セット行う事ができるなら

自分のペースで続けられる事が出来ますので、

三日坊主にならずに済みそうですよね。

 

効果的な時間帯ってあるの?

 

朝食や食間の空腹時に

エクササイズするのが効果的です。

 

なぜなら、トレーニングしだしてすぐ

脂肪が燃焼されるからなんです。

 

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息が乱れるほど激しく走ったり、歩いたりする必要はありません。

 

テンポのいい呼吸を続けると

心拍数も上がり、脂肪燃焼にも効果発揮です。

 

やらなきゃいけない!

というストレスを抱えながら行うのではなく

楽しみながら

気分転換になるようにリラックスしながら行う要にしたいですね。

 



 

 

内臓脂肪がつく原因はこちらを参照してくださいね。

 

さて、その内臓脂肪を今度は落とす方法とは?

 

摂取カロリーを抑える

手っ取り早く言うと、

食べ物を減らす事です。

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やみくもに、食べないという事ではなく

消費カロリー以上食べないことなんです。

 

朝食を抜く方も多いと聞きますが、

これNGなんです。

 

先ずは、腹八分目を目指しましょう。

 

 

甘いもの、脂っこいものを避ける

 

肉なら赤身

脂っこいものを避けて

青背の魚を食べる工夫してみてください。

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青背の魚って、よく聞くDHAやEPAがたくさん含まれているんです。

ドレッシングも、ノンオイルに換えてみるのもいいようです。

 

トイレで便を流した後、脂が浮いているようでしたら

本当に脂っこいのを減らして下さいね。

 

 

甘いものを控えると、ストレスが!

そんな時は代謝の高い時間 朝やお昼に食べる。

量は少なめに

一気に食べないことが大切です。

洋菓子よりも、和菓子でね。

 

 

ストレスを起こすとリバウンドする可能性もあります。

いきなり変えるのではなく、少しづつですよ。

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内臓脂肪を落とす食べ方とは?

 

ゆっくり噛んで食べる!

 

ゆっくり食事に時間をかける事ができないので

何しろ早食い!

10分程度な食事時間という方も多いんですね.

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噛む回数が少ないのって、

実は内臓脂肪をためやすいんです!

 

満腹中枢を刺激するヒスタミンの分泌にカギが!

 

満腹中枢が刺激されると、目の前に大好きなお菓子があっても

手を出したりしないんですねえ。

 

その満腹中枢を刺激してくれるのが

ヒスタミン

 

このヒスタミンは、よく噛まないと大量に分泌しないんです。

 

ヒシタミンの分泌が少ないと、満腹になるまで食べてしまうので

結果、カロリー過多になってしまうんですね。

 

 

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時間をかけてゆっくり食べる。

実は、ヒスタミンによって満腹中枢が刺激されているから

そういう食事の仕方が理想なんです。

 

ヒスタミンの更なる効果

 

なんと!

内臓脂肪を分解してくれるんです!

 

ですので、ゆっくり間で食べる事だけで

太りにくい体質を作る事が出来るんです。

 

 

 



 

内臓脂肪っていったいどんな脂肪?

 
ぶっちゃけ、

内臓の周りについた脂肪のことです。

 

 

コレが、生活習慣病を連れてきてお腹がせり出している

お父さん方は、内臓脂肪による肥満なのです。

 

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内臓脂肪がつく原因って?

 

 

生活習慣が原因っていわれています。

 
摂取エネルギー<消費エネルギー

コレ、内臓脂肪がどんどん蓄積されていくんです。

 
  

ところが、筋肉がついていたら基礎代謝が高いので

エネルギーが消費されているんですね。

 

 

でも、筋肉がついている場合ですよ、それって。

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アルコール飲みすぎていません?

 

内臓脂肪とお酒の関係って濃いぃんです。

 

 

適度に飲むのは問題ないのですが

飲み過ぎが良くないんです。

 

 

米や麦などから出来ているお酒

 

このお酒は、糖質を含んでいるので

肝臓で脂質と一緒になってしまうので、

脂肪として蓄積されるんです!

 

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ゼロカロリーなお酒でも?

 

カロリーに関係なくお酒を飲んだら、太りやすくなるんです。

 

飲んだ分だけ太りますよ!

 

因に適量とは?

 

  • 日本酒なら一合
  • ビールなら中ビン一本
  • ウイスキーならダブル一杯
  • ワインなら2杯程度

少なって?

ですがコレが、内臓脂肪を減らす飲み方です。

 

生活習慣病からくる内臓脂肪がつく原因?

 
運動不足で内臓脂肪を減らす! 

 

ウエスト1センチ小さくするなら、
体重1キロ落とせって言われています。

 

減量の目安は、いきなり落とさない!

 

1ヶ月に1〜2キロ落とすのが
理想と言われています。

 

ぶっ通しで1時間運動する時間が取れなくても
細切れで、トータル1時間に相当する運動が出来ればOK

 

  • エレベーターをやめて階段で上がる
  • 一駅分歩いてみる
  • 一日、20分歩く環境を作ってみる
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先ずは、出来る事からはじめるのが大切ですよね。

 

内臓脂肪と睡眠時間の関係とは?

 

残業して夕食が真夜中
寝不足なまま、また出社。

 

こんなこと繰り返していますと、
内臓脂肪をためているの状態!

 

先ずは質のよい睡眠時間を確保したいところです。

 

その為には、
寝る前の2〜3時間前に
食事を済ましておきたいところ。

 

なぜなら、胃が活発に働いていたら
胃腸の周りに無駄に内臓脂肪をつけてしまいます。

 

 

 

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社会保障っていったいどんなサービスが受けられるのかご存知ですか?

日本の社会保障は5項目!

 

  • 社会保険  健康保険・国民年金保険・厚生年金・介護保険・労災保険・失業保険
  • 公的扶助  生活保護
  • 社会福祉  高齢者福祉 児童福祉 障害者福祉 母子福祉
  • 公衆衛生  公衆衛生 伝染病対策 地域保健
  • 老人保健 後期高齢者医療制度

これらの5項目です

 

でも負担増ばかり聞くけど、どうなっていくの?

 

日本の高齢化はついに20%を超えました。

社会保障の支出は増加の一方!

 

年金問題も、消えた年金問題など、真面目に払っているのに

本当にもらえるのか不信感も募り、

年金保険料も納入率低下状態。

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かつては現役世代10人が1人の高齢者を負担していたけれど

後10年もしないうちに破綻するかもしれないと言われているのは

現役世代1人が高齢者1人を支えることになるから

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www.kantei.go.jp

 

これは、無理じゃないのってだれでも思っているところ

 

じゃあ医療負担も増加していくの?

 

去年、強行採決された法案 

社会保障プログラム法案

弱者切り捨て法案なんていわれていますよね。

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ぶっちゃけ、こんな感じの法案です。

収入が高くても、低かったって関係なし!

医療費を使う人が負担すればいい。

 

 

患者の自己負担を増やすことで財源確保しようとしているんです。

 

病気にならない元気印な人なら、そりゃそうだ!的なところもありますが

所得が低ければ、病気になっても受診もできない。

そんな法案でもあるわけです。

 
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例えば・・・

 

  • 70歳~74歳の窓口負担の切り上げ
  • 紹介状がない場合の大病院でも診察は患者の自己負担増大!

こんなことも報告書ではかかれているんです。

 

健康管理や病気の予防は自助努力しなさいよ!って?

簡単にいえば、こういう法案です。

麻生副総理の「健康自己責任論」はこうです。

 

食いたいだけ食って

飲みたいだけ飲んで

超尿病になって病院に入っているやつの

医療費を俺たちが払っている。

公平ではない

 

いやいや、糖尿病ってそんな病気じゃないんですけど。

 

一見、その通り!なんて思いがちだけど

これは落とし穴でもあるわけ。

 

社会保障プログラム法案の本当とは?

 

低所得者層を中心に

病気で具合が悪くなっても、お金がないから病院に行けない

これを、受診抑制というのですが

結局、自己負担の増加などで

家計はさらに圧迫されることになるのではと懸念されています。

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まとめ

このまま進むと、健康保険の崩壊まですすむのか

あるいは、ソコに頼らないでいいように稼ぐのか

負担を未来へ先送りしようとする制度に今一度考えさせられる法案です。

 



お休みには飛行機で旅行を考える方も多いですよね。

御存知の通り

機内に持ち込めるスーツケースのサイズって決まっているもの。

 

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国内線の機内持ち込み可能サイズ

機内に持ち込めるものには勿論制限があるんです

  • 大きさ
  • 重さ
  • 個数

収納スペースに明らかに入らないものは

貨物質預かりになるんです。

 

サイズはスーツケースの三辺の合計になります。

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出典:http://www.jal.co.jp

スーツケースを買ってから気づく

キャスターの幅、はみ出ているんじゃないの!

(高さ的に)

ですので、スーツケース購入するときは気をつけなきゃですね。

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保安検査場で荷物の大きさ確認されるんです

規定サイズを超えると、機内に持ち込めないんです。

身の回り品一つと、三辺合計が規定いないのスーツケース

しかも、合計重量10キロいないです。

 

まとめ

国内線、機内持ち込みサイズは

飛行機の座席が100席以内なら 三辺合計115センチ以内

座席が100席以上なら 100センチ以内です

 

 

 

どちらも重量10キロ以内

ここ重要ポイントです!