糖尿病を予防!食事改善と運動療法って?



糖尿病は、治る病気というより

合併症を悪化させずに付き合っていく病気です。

ですので、食事や運動の習慣は続けていかなければなのです。

その予防方法を一挙伝授です。

前回記事:糖尿病!原因と初期症状のチェック方法は?はこちら

 

 糖尿病、どうやって予防するの?

生活習慣の悪化が第一の原因です。

食事はこうするべし!
  • 緑黄色野菜を摂る
  • 甘いもの、油っぽいものを避ける。
  • 薄味にする。
  • 決まった時間に、ゆっくり噛んで食事する。
  • 白米より、、玄米を!
  • アディポネクチンを増やす

2型糖尿病に役に立つとして注目のアディポネクチン。

※マブネシウム、食物繊維を多く含む海藻類、魚類、大豆など。

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血糖値を上げやすいメニューはこれだ!

※食べるのではなく、控えるんですよ!

  • 炭水化物は血糖値を上げやすい
  • 脂質は血糖値を下げにくくする
  • お酒を飲むと、血糖値が下がり食欲増進してしまう
  • 朝食を食べないと、昼食を食べた時に、血糖値が大きくあがります

 

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血糖値を抑える3つの食べ方

一口30回噛む!

早食いはインスリンの分泌が間に合わないので、

急激に血糖値が上昇します。

ゆっくり30回噛むことが、血糖との急激な上昇を抑えるのです。

 

食物繊維の多い野菜から食べる。

糖分が食物繊維に絡まり、ゆっくり吸収されるので、

血糖値の上昇を抑えられます。

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食後、1時間以内にエネルギーを消費する。

食後1時間以内に、お風呂に入ったり、

運動をすると血糖値はおさえられると言われています。

 

汗をかくと、エネルギーとして糖分が消費され、

血糖値が抑えれるからです。

 

糖尿病予防には運動!

食事だけではなく、運動も必須です。

筋肉が痩せると体重が少なくても

脂肪の多い体になってしまいます。

 

これ、隠れ肥満というのです。

 

隠れ肥満の弱点は、基礎代謝が減ってしまうこと。

つまり、エネルギー量が少ないので、脂肪になる分量が多くなるのです。

 

運動して、中性脂肪撃退!

筋肉をつけて、基礎代謝のいい体にしなければ!です。

(ムキムキになるわけではないですよ)

 

忙しいのにいつ、運動するのさ!

 

有酸素運動の効果は画期的なのですよ。

例えば、自転車こぎの運動3分を、一日10回。

たった、これだけ?

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翌日、脂肪を多く含んだ食事をとって

血液中の中性脂肪を調べたら、

な、な、なんと中性脂肪が下がっていることがわかりました。

 

 

有酸素運動は長時間行わなければいけないと思われがち。

ですが、3分間を細切れに行うだけでも、

中性脂肪を低下させる効果があるのです。

 

 

運動するときの注意点が3つ

空腹時に運動は行わないこと。

なぜなら、低血糖を起こすきけんがあるからです。

 

運動の強度が強すぎる。

無酸素運動になり、低血糖を起こす危険があります。

血糖値が高すぎる時に運動する。

もっと高くなる場合があります。

空腹時血糖が、250mg/dl以上のときは運動禁止です。

 

 子供の糖尿病とは?

最近の子供さんも2型糖尿病が増えています。

大人同様、ジュースなどで必要以上の糖分を摂取。

 

ファーストフードで脂っこい食べ物、甘い食べ物を多量に摂取。

運動不足も重なって、糖尿病の子供が増えているようです。

 

 

まとめ

糖尿病は、合併症です。

高血糖が長く続くと、冠動脈硬化、狭窄、脳動脈硬化を引き起こします。

腎障害、網膜症や神経障害につながる細小血管障害を引き起こします。

 

しかも、自覚症状はありません。

気づかない間に進行してしまいます。

 

糖尿病は、できるだけ早い診断と適切な治療を行っていくことが大切です。

 

 

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