ミトコンドリアを増やす方法とは?アンチエイジングにはコレ!



ミトコンドリア?

 

最近よく聞くけど

ミトコンドリアがアンチエイジングに効くといわれています。

どんな風に効くのかしら?

 

早速調べてみましたよ。

 

 

今回の目次です
  • ミトコンドリアとは?
  • ミトコンドリアが減少していくとどうなるの?
  • 質のよいミトコンドリアを増やす方法
  • ミトコンドリアは若返り

 

早速いってみましょ〜!

 

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ミトコンドリアとは?

ミトコンドリアは全身の一つ一つの細胞の中にあります。

 

エネルギーを作る働きをするんです。

  • 脳の神経細胞なら見たり、聞いたり、物事を理解したり
  • 心臓の細胞なら血液を全身に送ります
  • 筋肉の細胞なら運動するエネルギー

 

ミトコンドリアって、細胞のなかにある小さな器官で

糖と酸素を利用してエネルギーを作り出すエンジンみたいなものなのです。

 

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ミトコンドリアが減少するとどうなるの?

エンジンを回転させてクルマが走るとき

排気ガスを出しますよね。

 

ミトコンドリアがエネルギーを出す時に

排気ガスみたいに「活性酸素」を発生させるんです。

 

コレ、少量だったら問題ないのですが

活性酸素が増えてしまうと、カラダに害を及ぼしてしまいます。

 

どんな害を及ぼすのか心配ですよね。

 

沢山のミトコンドリアがエネルギーを作る態勢がある場合

活性酸素はそれほど脅威ではないんです。

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問題なのはミトコンドリアが少ない場合です。

フル回転でエネルギーを作り出そうとすると

活性酸素を沢山排出してしまいます。

 

分かりやすく言うと・・・

軽自動車の小さいエンジンで、ブイブイ吹かすよりは

ミトコンドリアを増やし、少ないガソリンで燃費よく走るように

排気ガス(活性酸素)の少ない大きなエンジンを積むことが大切。

 

 

そりゃ大きいエンジンで燃費が良ければいいよね?

でも、どうすればいいのでしょう?

 

実は、年齢を重ねるとミトコンドリアが減少していきます。

減少すると、ミトコンドリアの働きも低下していきます。

ガソリンばかり喰う燃費の悪いクルマ状態です。

 

年を取ったらミトコンドリア増やせないの?

 

いえいえ、質のよいミトコンドリアを増やす方法があるのです。

 

質のよいミトコンドリアを増やす方法

ミトコンドリアが増えると、若返る?

そうなんです。

まさにアンチエイジング!

 

その増やす方法を調べました。

 

秘訣は

  • ミトコンドリアを出来るだけ増やす運動をする
  • エネルギーを使った際にでる活性酸素を抑える

この2点でカラダを若くできるんです。

 

年を取っていきなり走ると心臓がバクバク、はぁはぁ息が上がるもの。

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これってエネルギーを使っている証拠です。

ところが、走るのも慣れてくると同じ距離も楽に走れるようになります。

 

これがミトコンドリアが増えた証拠なのです。

 

消費するエネルギーは一緒でも

ミトコンドリアが増えることで燃費の良いカラダになったわけです。

これを「代謝が上がった!」という言い方をします。

 

ミトコンドリアを効果的に増やす方法

  • 背筋を1分間伸ばす
  • 毎日1分片足立ちをする
  • 短時間での有酸素運動
  • 週末プチ断食

この4つです。

 

そんな簡単なことなの?

そうなんです。

ですが大切なのは「継続持続」ですよ。

 

背筋を伸ばす

「背筋を1分間伸ばす」のは、ミトコンドリアが多く含まれている筋肉

すなわち、背中と太ももに多く含まれている

ソコを意識して伸ばすのです。

 

なぜなら、背筋を伸ばし続けることは持久力を伴います。

これが効くんですね。

勿論、背筋が伸びているのは見た目も若々しくなりますでしょ。

 

どこでも出来るので、癖にしてしまうといいですよね。

座っている時は、イスの背もたれと平行に保つのがいいですよ。

 

 

1分間の片足立ちの利点とは

体重50キロの人が、片足立ちをすると

足には倍の負担がかかります。

 

バランス感覚を鍛えながら、足の大きな筋肉を刺激できるんです。

負荷をかけるのが、実はミトコンドリアを増やす方法なのです。

 

短時間で効果的な有酸素運動

酸素を使って脂肪を燃焼させると言えば「有酸素運動」

  • ジョギング
  • エアロビクス
  • ウォーキング

・・・ですが、もっと

ミトコンドリアを効果的に増やす有酸素運動の仕方があるのです。

 

 脂肪は燃焼しだすまでに、有酸素運動で20分以上かかります。

ということは、ウォーキングだけするのでは効果はイマイチ。

 

ウォーキング前に、ちょっと汗をかく強めの運動をするのがおすすめ。

 

小走りを繰り返して、脈が整うまでやってみる。

ここから有酸素運動の始まりです。

 

 

空腹を感じることも質のいいミトコンドリアを増やす方法です。

プチ断食です。

 

食事制限をするのではなく、時々空腹感を味わう方法。

 

コレ、実は空腹になるとエネルギーをもっと作らなきゃ!と

ミトコンドリアが認識するのです。

 

それがミトコンドリアを増やしエネルギーを作るサイクルになるのです。

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プチ断食って簡単に出来るのかって?

難しいことではありません。

 

平日は普段通りの食事で大丈夫。

週末の1〜2日に、3割程度のカロリーに抑えるんです。

 

例えば・・・

  • 朝は野菜ジュース
  • 昼はざるそばなどの軽食
  • 夕食は軽め

ざっとこんな感じです。

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断食だからといって食べない訳ではないんです。

 

平日にいきなり沢山食べるのではなく、

ならしながら通常の食事に戻していって下さいね。

 

週末プチ断食、是非はじめてみて下さいね。

 

まとめ

これらを続けて行うことで

ミトコンドリアは増えていきます。

 

これがアンチエイジングへの近道なんです。

頑張って参りましょう!

 

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