こむら返りの原因と治し方はこれだ!


こむら返りとは

寝ている時に、急に足に激痛が!

ふくらはぎが攣って、目を覚ました経験ってないですか?

 

普段運動しない人が、準備運動せずにいきなりスポーツしたり

水泳中に攣ったり

糖尿病や、高齢者 妊婦さんにも起きやすいといわれています

 

50歳以上になると、ほぼ全員が一度はこむら返りを経験していると言われます

 

足がつる原因とは?

 

寝ている間に、こむら返りになる現象は多くに人が体験しています

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日中、足の筋肉を使い過ぎると眠っている間にこむら返りを起こすことがあります

長時間歩いたり、激しく泳いだりした後こむら返りになるのは、そのためです

 

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  • 運動をして多量に汗をかいたり
  • 妊娠中でカルシウム、マグネシウム不足なとき
  • 下痢で脱水症状が続いている時

体内の電解質のバランスが崩れます

 

 

それが原因で、神経や筋肉が興奮状態になります

また、汗と一緒にカリウム等のミネラル分が不足する夏場は特に要注意です

  • 筋肉の疲労
  • 運動不足
  • 冷えた場所での運動(水泳)
  • 水分不足
  • ビタミンB1 ビタミンD不足
  • マグネシウム カルシウム ナトリウム不足

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こむら返りの治し方は?

運動前には、準備運動を

水分補給は必須 できれば電解質を補給できるスポーツドリンクを

寝る前にストレッチや、スポーツドリンクを飲んでみるのもおすすめです

 筋肉が疲れてるのを回復させるには、酢・梅干しなどのクエン酸を摂ることも大切です

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まとめ こむら返りの予防って?

ファーストフードばかりで、ビタミンB1不足にならないようにしたいですね

卵・豚肉・などビタミンBを含む食品を意識して食べるようにしたい

 

こむら返りが起こってしまったら、足の爪先をゆっくり手前に引っ張ってふくらはぎを伸ばすようにします(伸展させてあげてくださいね)

タオルをつま先に引っ掛けて引っ張るのも効果的です

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マグネシウムの摂取には、魚介類・海藻・大豆に多く含まれているので食事に追加していきたいです

 

カリウムを取るならバナナです

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運動中ならクエン酸を取りながら行うのもいいです サプリメントで摂取するのもいいですね

 

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